¡Lo que necesitas saber sobre el yoga!

POSTES DE YOGA PARA PRINCIPIANTES: CÓMO HACER LA ASANA CORRECTA, CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS, DÓNDE INICIAR EL ESTUDIO
Las prácticas de yoga son una opción para aquellos que quieren poner en orden cuerpo y mente. Independientemente de la edad y el peso, los ejercicios (asanas) mejoran la condición física y brindan equilibrio mental, armonía y llevan la calidad de vida a un nuevo nivel.

Comenzar con el yoga es fácil. Hay muchas técnicas que sirven para diferentes propósitos y permiten que todos dominen la práctica. Pero primero debe familiarizarse con los conceptos básicos, aprender en detalle las posturas de yoga para principiantes y las reglas para su implementación tanto en casa como en el estudio.

Dónde empezar a hacer yoga
La mayoría de las técnicas le permiten comenzar el yoga con cualquier nivel de condición física. Pero vale la pena familiarizarse con las prácticas indias estudiando primero y eligiendo el estilo (direcciones) apropiado, que puede depender de las preferencias personales y las condiciones de salud. Cada uno de ellos tiene sus propios detalles y establece metas y objetivos específicos para los profesionales. Por tanto, en primer lugar, es necesario obtener algunos conocimientos teóricos.

Tipos y direcciones del yoga
Todas las tendencias modernas, de una forma u otra, se basan en 4 variedades antiguas de prácticas indias:

Hatha Yoga. Los objetivos de las clases se logran mediante ejercicios especiales de respiración (pranayamas) y realizando asanas (posturas estáticas);
Raja Yoga (Janyana). La técnica se centra en la meditación y el ejercicio mental;
Bhakti yoga. Todas las acciones están destinadas a lograr la iluminación;
Karma yoga. La práctica implica hacer cualquier ejercicio sin rumbo fijo y desinteresadamente.
Comprender la esencia de estos tipos nos permite considerar las tendencias modernas que se han desarrollado sobre su base:

Iyengar. Lo principal es un ajuste detallado de cada pose, durante el cual se utilizan muchos objetos y materiales auxiliares. Las clases de Iyengar tienen varios niveles de dificultad. Al mismo tiempo, se requieren lecciones teóricas preliminares para los "ceros" absolutos en la cultura yóguica. Además, hay clases para personas mayores y para mujeres embarazadas.
Mysore. La práctica más fácil y segura. Aquí puede realizar movimientos a su propio ritmo, tomar descansos y repetir asanas un número conveniente de veces.
Ashtanga. Práctica dinámica e intensa. La lección incluye una secuencia de varias poses que duran 5 ciclos de respiración.
Bikram. Se realiza un conjunto de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento muscular, que consta de 26 asanas. Al mismo tiempo, cada postura anterior prepara al cuerpo para la siguiente más difícil, y el aire de la sala de ejercicios se calienta para eliminar las toxinas del cuerpo (como en una sauna).
Kundalini. Dirigido a sostener y restaurar la columna vertebral. Además de las asanas, incluye prácticas de respiración y meditación.
Flujo de Vinyasa. Un programa intensivo sin inmersión teórica.
Hatha. No existen técnicas de respiración ni meditaciones, solo asanas. La tarea de la práctica es la máxima actividad física.
Yin. La duración de estar en una posición al realizar este complejo puede llegar a los 10 minutos. La técnica desarrolla flexibilidad, alivia la rigidez muscular y aumenta la elasticidad de los ligamentos. La dirección es ideal para un estilo de vida sedentario.

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